Sudores nocturnos en la menopausia

causas y cómo evitarlos

sudoracion

Los sudores nocturnos son un síntoma muy común de la menopausia. Estos están vinculados a los sofocos, que pueden aparecer tanto de día como de noche, y afectan a la calidad del sueño y al bienestar general.

Un 80% de las mujeres reconocen sufrirlos y pueden durar meses o incluso años.

¿Qué son los sudores nocturnos en la menopausia?

Los sudores nocturnos son alteraciones vasomotoras, como los sofocos, que se producen en los años previos y posteriores a la llegada de la menopausia y que afectan hasta a un 80% de las mujeres.

Quien los padece a veces se despierta en medio de la noche empapada en sudor, tanto, que debe cambiarse de ropa. Por lo tanto, es un síntoma muy molesto que puede alterar el sueño y el descanso y, en consecuencia, dificultar las tareas diarias afectando a la calidad de vida.

Pueden durar meses e incluso años. Algunas mujeres afirman haber sufrido sudores nocturnos incluso durante más de 5 años.

Causas de los sudores nocturnos

Los sudores nocturnos son causados por la disminución de los niveles de estrógenos como consecuencia de que los ovarios dejan de funcionar.

Esta reducción de hormonas altera el funcionamiento normal del centro termorregulador del cuerpo, haciendo que la temperatura corporal se eleve y se produzca un calor súbito (sofoco) que puede acabar en piel fría y sudor.

El estrés emocional y la ansiedad también pueden desencadenar o intensificar los sudores nocturnos.

sudar a la noche

Factores agravantes de los sudores nocturnos

Existen hábitos y factores que pueden intensificar los sudores nocturnos. Entre ellos encontramos:

dieta

Hábitos alimenticios

Tomar alcohol, cafeína o comida picante para cenar, potencia los sudores nocturnos. Es importante llevar una alimentación saludable.
estres

Estrés

La ansiedad y el estrés provocan que aumenten los sudores nocturnos; utilizar técnicas de relajación como el yoga, el taichí o la meditación puede ayudar.
sobrepeso

Sobrepeso

Las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen más riesgo de padecer sudores nocturnos frecuentes e intensos, por ello es importante mantener un peso saludable.
tabaco

Tabaco

Fumar empeora los sudores nocturnos y los síntomas de la menopausia en general.
medicamentos

Medicamentos

Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden aumentar la sudoración como efecto secundario.

Estrategias para aliviar los sudores nocturnos

Para aliviar síntomas de la menopausia como los sudores nocturnos, se pueden hacer pequeños cambios de hábitos. A continuación te contamos algunos.
decanso

Mejoras del entorno de descanso

Se pueden aplicar algunas mejoras en el entorno de descanso, para intentar evitar los sudores nocturnos:

  • Dormir con un pijama ligero y sin abrigarte demasiado.
  • Procurar que la habitación esté fresca y ventilada, no debe estar a más de 20º (temperatura de confort), y no poner la calefacción por la noche.
  • Usar sábanas de fibras naturales como lino o seda que ayudan a transpirar mejor. El poliéster y los tejidos similares agravan el sudor y la sensación de sofoco.
comer bien

Cambios en el estilo de vida

Otra opción para intentar minimizar los sudores nocturnos es aplicar algunos cambios en el estilo de vida, como por ejemplo:

  • Evitar comidas pesadas y picantes antes de dormir.
  • Limitar la ingesta de alcohol y cafeína sobre todo a la hora de la cena. No fumar.
  • No practicar ejercicio justo antes de meterte en la cama, pero sí hacerlo en otro momento del día.
  • Evitar baños calientes o bebidas calientes antes de dormir.
  • Establecer una hora regular para acostarse y despertarse, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente oscuro y silencioso para el descanso.
soja

Mejores alternativas para los sudores nocturnos

Existen extractos naturales que pueden ayudar a frenar los síntomas de los sudores nocturnos, entre otros síntomas de la menopausia, permitiendo tener un buen descanso o dormir bien y, por lo tanto, despertarse sin cansancio y con energía.

Isoflavonas de soja: Son sustancias parecidas a los estrógenos que se encuentran en algunas plantas como la soja, el lúpulo, las verduras, las legumbres… Una de las isoflavonas más conocidas es la Genisteína, que se encuentra de forma natural en las semillas de soja.
Las isoflavonas pueden consumirse directamente de la soja y otras legumbres o a través de alimentos enriquecidos. También es posible ingerir isoflavonas en forma de complementos alimenticios.

Humulus lupulus: Es una planta que presenta propiedades estrogénicas, por lo que ayuda a tratar y evitar los sofocos y sudores. El principal fitoestrógenos de esta planta es la isoflavona 8-prenil-naringenina (8PN), considerada muy potente.

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Otros síntomas 
de la menopausia

Pero los sofocos no son el único síntoma que provoca la menopausia. Existen muchos otros, y es importante identificarlos para poder tratarlos y seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa.
Ver todos los Síntomas

FAQ's

¿Cómo son los sudores nocturnos en la menopausia?
Los sudores nocturnos son alteraciones vasomotoras, como los sofocos, que se producen en los años previos y posteriores a la llegada de la menopausia y que afectan hasta a un 80% de las mujeres. Quien los padece se despierta en medio de la noche empapada en sudor, tanto, que a veces debe cambiarse de ropa. Por lo tanto, es un síntoma muy molesto que puede alterar el sueño y el descanso y, en consecuencia, dificultar las tareas diarias afectando a la calidad de vida.
Pueden durar meses e incluso años. Algunas mujeres afirman haber sufrido sudores nocturnos incluso durante más de 5 años.
Los sudores nocturnos generalmente comienzan como un aumento repentino de la temperatura corporal durante la noche, seguido de un intenso sudor que puede interrumpir el sueño.
Los sudores nocturnos en la menopausia son causados por la disminución de los niveles de estrógenos, lo que afecta el centro termorregulador del cerebro, provocando episodios de calor extremo y sudoración durante la noche.

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