Sofocos en la
 menopausia:

por qué ocurren
 y mejores tratamientos

sofocos en la menopausia

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia, pudiendo llegar a tener un fuerte impacto en la calidad de vida de las mujeres que los sufren.

Su frecuencia e intensidad varía según cada mujer, pero la mayoría de las mujeres que dicen tener sofocos los experimentan a diario y un solo episodio suele durar entre uno y dos minutos.

¿Qué son los sofocos en la menopausia?

Los sofocos son uno de los síntomas más frecuentes y molestos de menopausia y duran una media de 7 años. En general son auto limitados y no representan un problema grave de salud, pero pueden afectar de manera muy importante a la calidad de vida.

Se describen como una sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho con una duración de pocos segundos a minutos (media de 3-4 minutos). Es posible que la piel se enrojezca, como si te ruborizaras.

Un sofoco también puede causar sudoración. Si pierdes demasiado calor corporal, después puedes tener escalofríos. Los sudores nocturnos, otro síntoma de la menopausia, son sofocos que ocurren durante la noche y pueden interrumpir el sueño.

Causas de los sofocos

El cambio de los niveles hormonales antes, durante y después de la menopausia es lo que provoca los sofocos.

La mayoría de las investigaciones sugieren que los sofocos ocurren cuando la disminución de los niveles de estrógenos hace que el termostato del cuerpo (hipotálamo) se vuelva más sensible a los cambios leves de la temperatura corporal. Cuando el hipotálamo piensa que tu cuerpo está demasiado caliente, comienza una cadena de eventos, un sofoco, para enfriarte.

Factores que pueden agravar los sofocos en la menopausia

dieta

Alimentación

Beber alcohol, la cafeína y las comidas picantes, pueden empeorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos.

tabaco

Tabaco

Las mujeres que fuman tienen más probabilidad de tener sofocos.

 
sobrepeso

Sobrepeso

El índice de masa corporal (IMC) alto está asociado a una mayor frecuencia de sofocos. Es importante mantener un peso saludable siguiendo una dieta equilibrada.


 

Estrés y ansiedad

También pueden aumentar la severidad

Cómo aliviar los sofocos de la menopausia

Para ayudar a aliviar los sofocos de la menopausia, se pueden seguir una serie de pautas, como llevar ropa fresca y cómoda, intentar manejar el estrés con ejercicios como yoga o meditación, etc. Aquí te dejamos una lista de recomendaciones para que los pongas en práctica:

vestimenta

Vestimenta

Opta por ropa ligera, holgada y hecha de fibras naturales como el algodón, que permiten que la piel respire y facilitan la evaporación del sudor.

ambiente

Ambiente

Mantén tu entorno fresco, utiliza ventiladores o aire acondicionado y considera usar ropa de cama de baja temperatura para noches más cómodas.

enfriamiento

Enfriamiento corporal

Refrescarse puede ayudar a reducir los sofocos. Puedes probar a hacerte una ducha de agua fría, beber agua fría o aplicar una toalla fría en el cuello.

cambios

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida, como evitar alimentos picantes, beber menos alcohol y café, y practicar técnicas de relajación para manejar el estrés, como la meditación o el yoga, pueden ayudar a reducir los sofocos.

natural

Tratamiento natural

Los fitoestrógenos son sustancias presentes en los vegetales, de estructura similar a los estrógenos humanos. Existen distintos tipos, los que mayor actividad poseen son las Isoflavonas y su fuente principal es la soja y sus derivados. También se encuentran en legumbres, cereales integrales, arándanos, uvas, etc. Potenciar estos alimentos, ayudará a evitar o aliviar los sofocos.

complementos menopáusia

Complementos alimenticios

Los complementos alimenticios con vitaminas y extractos de plantas como las isoflavonas de soja o el humulus lupulus, como los que ofrece Flavia® Nocta, contribuye a mantener una menopausia tranquila y confortable, ayudando a aliviar los signos reveladores relacionados como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.

Tipos de sofocos en la menopausia

Existen diferentes tipos de sofocos durante la menopausia, que se clasifican según su causa y características:

Sofocos vasomotores: son los más comunes en la menopausia y se deben a la dilatación de los vasos sanguíneos. Los sofocos vasomotores pueden provocar una sensación repentina de calor intenso en la parte superior del cuerpo, en especial en el cuello y la cara, seguidos de sudoración y escalofríos.
Sofocos por causas emocionales: aparecen en respuesta a estresores emocionales, como ansiedad, miedo, enfado o frustración. Provocan ruborización y sudoración.
Sofocos por causas alimentarias: desencadenados por ciertos alimentos y bebidas, como alcohol, alimentos picantes o comidas calientes.
Sofocos nocturnos: son similares a los sofocos vasomotores, pero ocurren durante la noche y pueden interrumpir el sueño. Estos, además, pueden provocar sudores nocturnos y fatiga durante el día.
Flavia nocta

Muchas veces las mujeres en esta etapa se preguntan qué tomar para los sofocos de la menopausia y Flavia® Nocta, que contiene lúpulo, contribuye a mantener una menopausia tranquila y confortable aliviando, entre muchos otros, este síntoma molesto.

¿Quieres saber más sobre Flavia® Nocta?
flavia nocta

Otros síntomas 
de la menopausia

Pero los sofocos no son el único síntoma que provoca la menopausia. Existen muchos otros, y es importante identificarlos para poder tratarlos y seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa.
Ver todos los Síntomas

FAQ's

¿Pueden adelgazar los sofocos en la menopausia?
Se puede pensar que los sofocos, al provocar sudoración y pérdida de agua, producen adelgazamiento. Pero es algo que no está respaldado científicamente, así que no se puede afirmar que los sofocos provoquen pérdida de peso.

Junto a los sofocos aparecen también síntomas como el insomnio o el cansancio y, sobre todo, las menstruaciones irregulares.

Para aliviar los sofocos de la menopausia se pueden seguir una serie de pautas, como cambiar el estilo de vida – llevar ropa fresca y cómoda, intentar manejar el estrés con ejercicios como yoga o meditación, etc.-, cambiar los hábitos alimenticios e incluso tomar complementos alimenticios con vitaminas y extractos de plantas que ayuden a mitigar este síntoma, como Flavia® Nocta. En caso de que a pesar de esto, los sofocos persistieran, es importante acudir con el ginecólogo para que te recomiende el abordaje más adecuado según tus necesidades específicas.
Lo sofocos en la menopausia son una sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo, que suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho. Es posible que la piel se enrojezca, como si te ruborizaras.

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