Cambios de humor en la menopausia

por qué ocurren y soluciones

humor

La disminución de los niveles de estrógenos y progesterona que acompañan la menopausia pueden afectar no solo la salud física, sino también la salud emocional.

Las hormonas pueden provocar rápidamente cambios de humor, desde la inquietud y el nerviosismo a la irritabilidad, tristeza, ansiedad o depresión, dependiendo de cada mujer, pero es algo habitual.

cambios humor

¿Cuáles son las causas de los cambios de humor en la menopausia?

La gran mayoría de los cambios que se sufren durante la menopausia están provocados por las alteraciones en los niveles de las hormonas sexuales femeninas, estrógenos y progesterona.

Estas hormonas no solo influyen en la ovulación y el ciclo menstrual, sino que también participan en otras muchas funciones del organismo, por lo que sus subidas y bajadas alteran el organismo femenino causando muchos síntomas y molestias. Y, entre ellos, encontramos los cambios en el estado de ánimo.

Al igual que el resto de síntomas, estos cambios de humor pueden ser diferentes en cada mujer y, por lo tanto, pueden adoptar formas desde leves hasta más intensos.

Otras causas de los cambios de ánimo

Existen otras causas más allá de las hormonales que pueden provocar cambios de humor en las mujeres durante esta etapa. Y es que los síntomas molestos de la menopausia como los sofocos, el insomnio o el cansancio y la fatiga, también implican cambios en el estado de ánimo como estrés, ansiedad o depresión.
 
Y, si a esto le sumamos sucesos personales o condiciones psicológicas preexistentes, los cambios de humor se pueden enfatizar e incluso agravar durante esta etapa.

sueño

Cambios de humor frecuentes en la menopausia

Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar cambios en el estado de ánimo que van desde la inquietud y el nerviosismo a la irritabilidad, tristeza, ansiedad o depresión. Es recomendable detectar exactamente qué está pasando para poder tratar estos cambios como es debido, evitando que perduren en el tiempo y se conviertan en un problema mayor.

irritabilidad
Mal humor e irritabilidad en la menopausia: Al igual que la menopausia, los cambios en el estado de ánimo pueden ser diferentes en cada mujer y, por lo tanto, pueden adoptar formas desde leves hasta más intensas. Entre las más leves encontramos el mal humor y la irritabilidad, que también pueden manifestarse como descontento general, inquietud, nerviosismo o agresividad. Controlar el mal humor en la menopausia es posible y suele desaparecer en un periodo corto de tiempo.

Tristeza en la menopausia: Sentir tristeza durante la menopausia es algo habitual. Sin embargo, es importante comprender la diferencia entre la tristeza normal provocada por los cambios hormonales y la depresión. Si bien no todas las mujeres pasan por una depresión clínica, los sentimientos de tristeza son comunes.

Ambas situaciones pueden causar pena, pérdida de interés en actividades que solían ser placenteras y problemas alimentarios y de sueño. Pero la tristeza es un proceso; tienes esos sentimientos, pero los atraviesas y, con el tiempo, comienzas a sentirte mejor. La depresión, en cambio, suele durar más y causa sentimientos más intensos, que tienen un impacto más grave en las actividades en el día a día.

En esta etapa, es crucial saber identificar los síntomas para tratarlos como es debido.

tristeza en la menopausia
ansiedad en la menopausia
Ansiedad en la menopausia: Sí, la menopausia da ansiedad y puede manifestarse como una sensación de nervios, taquicardias o palpitaciones, sudoración, temblores, mareos o pensamientos catastrofistas, entre otros. La ansiedad puede aparecer de manera repentina o aumentar en mujeres que ya eran propensas a este estado emocional. Por ejemplo, los sofocos, uno de los síntomas más característicos de la menopausia, no solo provocan incomodidad física, sino que también pueden llevar a momentos de inquietud e inseguridad emocional. El manejo de estos episodios imprevistos puede ser estresante y contribuir a una sensación de angustia. Además, la transición hacia la menopausia a menudo trae consigo una reflexión sobre el envejecimiento, lo que puede intensificar los sentimientos de ansiedad. Pero entender que estos son una parte normal de la transición menopáusica y buscar apoyo de profesionales de la salud puede ayudar a manejarlos.

Consejos para evitar los cambios de humor en la menopausia

Pese a que lo cambios en el estado de ánimo son completamente normales durante la menopausia, existen formas de hacer que mejoren o pasen más rápido. Aquí dejamos algunos consejos para lograrlo. ¡Levantar el ánimo en la menopausia, es posible!
hacer ejercicio

Hacer ejercicio:

El ejercicio regular es uno de los métodos más eficaces para mejorar el estado de ánimo. Al hacer ejercicio físico liberamos hormonas del placer, lo que nos ayuda a sentirnos bien. Además, el aire libre, el sol y la naturaleza mejoran nuestro estado de ánimo y reducen el estrés. Por otro lado, ejercicios como el mindfulness, la meditación, la respiración profunda o el yoga también ayudan a sentirte mejor, reduciendo el mal humor.

ocio

El ocio

Retomar tus aficiones favoritas o salir con tus amigos y amigas ayuda a sentirte mejor y a reducir el mal humor. Las relaciones sociales son esenciales para la felicidad y el bienestar de una persona.

la dieta

Cuidar la dieta

La alimentación juega un papel fundamental en el bienestar mental. Existen muchos alimentos que mejoran nuestro humor. Por ejemplo, incluir en tu dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que sintetiza la serotonina, presente en carnes magras, cereales integrales, legumbres, salmón, piña, plátano, alcachofa, lácteos, atún, frutos secos o chocolate negro. Además, si se tiene una mayor irritabilidad y cambios de humor, es importante evitar sustancias excitantes como el café, el tabaco, picantes o alcohol.

descansar

Dormir y descansar

El insomnio es uno de los síntomas más frecuentes de la menopausia y dormir poco y mal no contribuye precisamente a tener buen humor. Por eso, hay que cuidar el sueño. Y esto se puede hacer intentando acostarse todos los días a la misma hora, procurando que la habitación esté en silencio y a oscuras, evitando los aparatos electrónicos en la habitación o incluso usando complementos con melatonina – La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1mg de melatonina poco antes de irse a dormir. – como Flavia® Nocta.
manejo del estres

Manejo del estrés

Técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el control emocional

Otros síntomas 
de la menopausia

Pero los cambios en el estado de ánimo no son el único síntoma que provoca la menopausia. Existen muchos otros, y es importante identificarlos para poder tratarlos y seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa:
Ver todos los Síntomas

FAQ's

¿Cómo afecta la menopausia al carácter?
La gran mayoría de los cambios que se sufren durante la menopausia están provocados por las alteraciones en los niveles de las hormonas sexuales femeninas, estrógenos y progesterona. Estas hormonas no solo influyen en la ovulación y el ciclo menstrual, sino que también participan en otras muchas funciones del organismo, por lo que sus subidas y bajadas alteran el organismo femenino causando muchos síntomas y molestias. Y, entre ellos, encontramos los cambios en el estado de ánimo.
Te puede ayudar seguir estas pautas: realizar ejercicio al aire libre, utilizar técnicas de relajación (yoga, meditación, etc.), cuidar la dieta, dormir y descansar bien, salir con tus amigos y amigas o realizar actividades de ocio que te gusten.
Durante la menopausia, la irritabilidad es un cambio en el estado de ánimo bastante común que puede variar en intensidad de leve a severa. En su forma más leve, puede manifestarse como una sensación de mal humor persistente, mientras que en situaciones más intensas puede llevar al nerviosismo e incluso agresividad. Estos síntomas son el resultado de las fluctuaciones hormonales propias de la menopausia, que afectan el comportamiento y las emociones.

Puede durar unas semanas.

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