Pérdida de deseo sexual en la menopausia:

Causas y soluciones

Pérdida de deseo sexual en la menopausia

El deseo sexual en la mujer puede cambiar a lo largo de las diversas etapas de su vida a causa de los cambios hormonales, físicos y emocionales que también experimenta. En la menopausia muchas mujeres expresan sentir un menor apetito sexual o libido.
Definimos libido como el deseo o impulso sexual.

¿Qué es la pérdida de libido en la menopausia?

Se trata de la disminución o ausencia de deseo sexual que ocurre durante esta etapa. Muchas mujeres lo describen como una pérdida de interés en las relaciones sexuales y menos pensamientos o fantasías sexuales. También, algunas personas sienten rechazo hacia el sexo a causa de la desconexión o frustración con su propio cuerpo, especialmente si perciben de forma negativa los cambios que la menopausia les ha provocado. No obstante, no todas las mujeres experimentan pérdida de libido durante la menopausia. Al contrario, para muchas la etapa de la menopausia supone una liberación frente a miedos y prejuicios que les permite disfrutar con mayor libertad de su vida sexual.
libido

Causas de la pérdida de apetito sexual en la menopausia

Este síntoma es el resultado de una combinación de cambios fisiológicos, emocionales e incluso sociales, que terminan por afectar al deseo sexual. El descenso de estrógenos y sus consecuencias (sequedad vaginal, fatiga, alteraciones emocionales…) son las principales causas de la falta de libido en la mujer con menopausia.

Factores relacionados con la disminución de libido

hormonales

Fatiga e insomnio

Los estrógenos son hormonas clave para mantener el deseo sexual y la salud vaginal. La reducción que de forma normal se produce en la menopausia puede ser el origen de que aparezca un menor interés y satisfacción en las relaciones sexuales.

Sequedad vaginal

Como consecuencia de la bajada de estrógenos, durante la menopausia se experimenta sequedad y pérdida de elasticidad vaginal, lo que puede provocar molestias en las relaciones sexuales. Sumado a otros efectos, esto puede reducir el deseo e interés sexual.

insomnio

Buena higiene del sueño

El malestar generado por la fatiga, el insomnio, los sofocos y otros síntomas que ocurren durante la menopausia también pueden contribuir a un menor apetito sexual.
animo

Cambios en el estado de ánimo y la autoimagen

Las alteraciones emocionales, la ansiedad, la apatía, así como la pérdida de autoestima respecto a la imagen… Influyen negativamente en cómo vivimos el sexo y pueden reducir la libido.
relaciones

Relaciones de pareja

En ocasiones los cambios de etapa y las formas de vivirlo diferentes dentro de la pareja pueden ocasionar problemas de comunicación y sensación de falta de conexión. Estos factores también pueden influir negativamente en el deseo sexual y la vida sexual dentro de la pareja.

¿Cuánto puede durar la falta de deseo sexual en la menopausia?

La duración de la falta de deseo en la menopausia es variable y depende de la intensidad de los síntomas, y de los factores implicados: hormonales, emocionales, relacionales…
En muchas mujeres el deseo sexual puede regresar o mejorar cuando los síntomas se estabilizan y el cuerpo se adapta a los nuevos niveles hormonales.

¿Cómo aumentar la libido durante la menopausia?

comunicacion

Mejorar la comunicación

Es aconsejable mantener una comunicación abierta con la pareja sobre los cambios y necesidades sexuales, esto ayuda a fortalecer la intimidad y resolver posibles malentendidos.

Evitar el tabaco y otros hábitos tóxicos

Evitar los malos hábitos y adoptar un estilo de vida saludable ayudará a mejorar la salud sexual y las experiencias relacionadas con la actividad sexual.

pelvico

Fortalecer el suelo pélvico

Mejorar la fortaleza y elasticidad del suelo pélvico contribuye a mejorar la satisfacción sexual.

lubricacion

Usar humectantes y lubricantes

Aliviar la sequedad vaginal y las molestias durante las relaciones sexuales facilitará unas relaciones más placenteras y, por tanto, mejorará la predisposición frente al sexo.

Buscar apoyo psicológico

La terapia psicológica o sexual pueden ayudar si existen factores emocionales, de pareja o de autoestima que están contribuyendo a tener la libido baja en la menopausia.

Productos naturales

Algunos extractos naturales, como el extracto de azafrán (Crocus sativus) han demostrado un efecto estimulador de la libido.

¿Se recupera la libido después de la menopausia?

Aunque los cambios hormonales en la menopausia son permanentes, sus consecuencias en cuanto al deseo sexual, no tienen por qué serlo. Muchas mujeres recuperan o incluso mejoran su apetito sexual tras la menopausia, especialmente si han abordado adecuadamente el problema y todos los factores involucrados en él. La desaparición del riesgo de embarazo, el aumento en la seguridad y la comodidad con el propio cuerpo pueden hacer que en la menopausia se disfrute incluso más del sexo que anteriormente.
En cualquier caso, es importante recordar que la sexualidad no desaparece con la menopausia sino que, como otros aspectos vitales, se transforma y puede adaptarse a esta nueva etapa.

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Otros síntomas 
de la menopausia

Los sofocos no son el único síntoma que provoca la menopausia. Existen muchos otros, y es importante identificarlos para poder tratarlos y seguir disfrutando de la vida en esta nueva etapa.

Ver todos los Síntomas

FAQ's

¿A qué edad suele comenzar a disminuir la libido en las mujeres?
La libido en las mujeres suele comenzar a disminuir a partir de los 40 años, coincidiendo con los primeros cambios hormonales de la perimenopausia. Esta disminución se acentúa especialmente después de los 50 años, cuando se produce la menopausia.
El estrés juega un papel clave en la pérdida del deseo sexual, ya que provoca fatiga, ansiedad y desconexión emocional, dificultando la relajación y el disfrute de la intimidad sexual.
Para recuperar el deseo sexual en la mujer en menopausia se recomienda consultar con un especialista, usar lubricantes y humectantes vaginales para aliviar la sequedad, realizar ejercicios de suelo pélvico, mantener una comunicación abierta con la pareja, tomar suplementos naturales que ayuden con los síntomas de la menopausia y adaptar el estilo de vida con ejercicio y gestión del estrés.

A los 50 años, es normal tener relaciones sexuales entre una vez al mes y una vez por semana, aunque la frecuencia varía mucho según la pareja y la calidad suele ser más importante que la cantidad. No existe un número exacto, ya que cada relación tiene su propio ritmo y necesidades.

¡Claro que sí! Si te apetece y te resultan placenteras, las relaciones sexuales pueden ayudarte a disfrutar más de esta etapa. Además, la actividad sexual es saludable, puede ayudarte a reforzar tu autoestima y la relación de pareja, así como ayudarte a prevenir la atrofia vaginal.

Para aumentar la testosterona de forma natural durante la menopausia, se recomienda realizar ejercicio físico regular, especialmente entrenamiento de fuerza, y consumir alimentos ricos en zinc, omega 3, vitamina D y grasas saludables, como huevos, nueces, semillas, pescado azul y verduras crucíferas. Además, es importante reducir el estrés, evitar el exceso de azúcares y mantener hábitos de vida saludables para favorecer el equilibrio hormonal.

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